可以参照这里的计划


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送交者: HunHunSheng 于 2009-07-21, 11:01:35:

回答: 昏昏在吗?有重要事情请圣上示下:我怎么开始? 由 允真 于 2009-07-21, 10:49:09:

可以参照这里的计划,

http://www.c25k.com/

虽然这里的计划是在室外跑步,但也适合
跑步机器,如果你用自行车,应该把时间里程加倍或者至少提高50%,因为自行车的强度小




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